Ile powinien ważyć plecak w stosunku do masy ciała

30. prosince 2024Porady i wskazówkiPavel KreuzigerCzas czytania 9 minutPrzeczytaj: 17452x

Podczas swoich wypraw po przygodę powinniście brać pod uwagę różne czynniki, w tym jedną z nich jest waga plecaka, który nosicie na plecach. Czy wiedzieliście na przykład, że powinniście ją dostosować do swojej masy ciała? W następnym artykule przyjrzymy się, jakie istnieją zasady dotyczące tego. A jeśli chcecie przeczytać, jak odciążyć plecak i czego zdecydowanie nie brać na drogę, o tym już również pisaliśmy.

Jak więc ustalisz, jakie obciążenie jest dla ciebie optymalne?

Plecak Tasmanian Tiger Field Pack II

Do wagi bagażu musisz wliczać nie tylko jego zawartość, ale także sam korpus plecaka. Coś waży materiał, klamry, paski… W zależności od tego, na jak długo planujesz być poza cywilizacją, plecak może ważyć od około jednego kilograma do nawet trzech kilogramów. Jak pokażemy dalej, trzy kilogramy to już same w sobie dość duża część dla ludzi o przeciętnej budowie.

Należy wziąć pod uwagę, że ten sam ciężar (może z wyjątkiem jedzenia spożytego w ciągu dnia) będzie trzeba nosić na plecach od świtu do zmierzchu. To nie jest jak przenoszenie mebli czy cegieł na budowie, gdzie być może jednorazowo przeniesiesz więcej, ale pomiędzy poszczególnymi przejściami trwającymi rzędu minut możesz odpocząć.

Są tacy, którzy są w stanie nosić przez cały dzień plecak ważący trzydzieści kilogramów. Rekord autora tego artykułu to 26 kilometrów dziennie z obciążeniem 25 kilogramów. Od tego czasu wolał tego wyczynu nie powtarzać. A potem jest jeszcze wyższa liga – pewnie już słyszeliście o mistrzach, którzy potrafią przenosić z podnóża Tatr do górskich schronisk spokojnie 80 do 100 kg. Tym profesjonalnym nosicielom jednak zdecydowana większość z nas nie może się równać i nawet nie chce. Ile tak naprawdę jesteśmy w stanie unieść?

Istnieje pewna niepisana zasada, zgodnie z którą nie powinno się nosić na plecach ciężaru przekraczającego 20 procent swojej masy ciała. Dla przeciętnego mężczyzny o masie 70 kg oznacza to plecak o wadze 14 kg wraz z wyposażeniem, a dla kobiety ważącej 60 kg jest to 12 kg obciążenia. Zgodnie z prawem pracy kobiety mogą w pracy nosić „przy częstym podnoszeniu i przenoszeniu” maksymalnie 15 kilogramów, podczas gdy dla mężczyzn jest to dwa razy więcej. Przy okazjonalnym podnoszeniu i przenoszeniu jest to zgodnie z prawem odpowiednio 20 i 50 kilogramów.

Jednak prawo pracy a wędrówka po górach to „trochę” różnica. Po pierwsze, w czasie wolnym zdecydowanie nie chcemy być maksymalnie obciążeni, a poza tym nie jest to w pełni dobre dla naszych pleców (i nie tylko dla nich). Ciężar, który będziesz nosić, zawsze określaj na podstawie swoich możliwości. Zależy to także od twojej budowy ciała. Jeśli jest astheniczna, prawdopodobnie nie udźwigniesz zbyt wiele. To samo dotyczy przypadków, gdy cierpisz na nadwagę. Jeśli ważysz 120 kg, zdecydowanie nie oznacza to, że jesteś w stanie unieść na plecach prawie ćwierć kwintala, nawet jeśli wagowo by to odpowiadało.

Plecak Tasmanian Tiger Raid Pack III

Wspomniane 20 procent jest jednak tylko orientacyjne. W zależności od konkretnego udziału masy ciała i masy plecaka możemy ogólną masę podzielić na trzy kategorie. Dla niskiej wagi będziemy liczyć z proporcją masy plecaka do masy ciała na poziomie 10 procent. Dla średniej wagi wynosi to 15 procent, a dla wysokiej wagi wspomniane 20 procent.

Dla mężczyzny ważącego 90 kg konkretne liczby są następujące:

Niska waga – 9 kg

Średnia waga – 13,5 kg

Waga – 18 kg

Dla kobiet o wadze 60 kg są to następujące:

Niska waga – 6 kg

Średnia waga – 9 kg

Wysoka masa – 12 kg

Najlepiej jednak przygotować się do podróży z wyprzedzeniem. To oznacza, że należy załadować wybraną wagę na plecy i pokonać z nią pięć do dziesięciu kilometrów. Spokojnie nawet w parku w mieście. Jeśli po takiej trasie z tym obciążeniem nie masz zniszczonych pleców, możesz czuć się zwycięzcą.

Waga twojego plecaka jest oczywiście wpływana przez różne czynniki, w tym to, na jak długą podróż się wybierasz. Co musisz wziąć pod uwagę przy planowaniu wagi plecaka?

Logicznym pierwszym krokiem jest rozważenie długości trasy. Krótsze, jednodniowe wycieczki wymagają mniejszego pakowania, ale z drugiej strony można unieść więcej przedmiotów. Natomiast dłuższe ekspedycje wymagają bardziej szczegółowego planowania zawartości bagażu, ponieważ na długiej trasie plecak jest po prostu cięższy.

Plecak Maxpedition Lithvore

Przy ustalaniu wagi plecaka powinieneś brać pod uwagę nie tylko jego całkowitą wagę, ale także tak zwaną wagę bazową. Oznacza to wagę plecaka z wyposażeniem, ale bez jedzenia i wody. Waga prowiantu jest bowiem zmienna (i ponownie zależy to od tego, na jak długo się pakujesz). W trakcie podróży ilość jedzenia będzie naturalnie się zmniejszać, co sprawi, że bagaż będzie ważyć mniej. Wodę jednak będziesz musiał regularnie uzupełniać, więc w tym przypadku jej waga będzie zmienna. Waga bazowa powinna być oczywiście niższa niż całkowity ciężar, który jesteś w stanie unieść.

Tutaj należy dokładnie liczyć, ponieważ każdy gram jest niemalże istotny. Idealnie, gdy zapakujesz wysokokaloryczne produkty, takie jak batony energetyczne, które mają doskonały stosunek wartości energetycznej do całkowitej wagi. Jeśli chodzi o witaminy i minerały, możesz je uzupełnić suszonymi owocami i mięsem (jerky), ewentualnie alternatywnie także suplementami diety (np. kapsułkami witaminowymi). Zdecydowanie rozważ zakup suszonych porcji gotowego jedzenia, do którego wystarczy dodać wodę, by mieć gotowe główne danie dnia łatwo, szybko i bez zbędnego obciążenia. W zależności od sezonu możesz także zbierać leśne owoce lub grzyby.

Trasę można również zaplanować tak, aby prowadziła obok punktów gastronomicznych i miejsc noclegowych. Jednak zdecydowanie zaplanuj ją tak, aby prowadziła obok źródeł wody. Idealną opcją, aby podczas podróży utrzymać odpowiednie nawodnienie, jest posiadanie wody w worku hydracyjnym. Aby się napić, nie trzeba nawet zdejmować plecaka z pleców. Worki hydracyjne na piesze wędrówki powinny mieć pojemność od około 1,5 l do 3 l. Konkretna wielkość worka zależy od tego, ile źródeł pitnej wody jest na trasie przed Tobą.

Ważnym czynnikiem do rozważenia jest również pora roku, w której wybierasz się na wyprawę, oraz warunki pogodowe. Mimo że prognozy meteorologiczne nie zawsze są dokładne, dobrze jest sprawdzić pogodę na trasie z wyprzedzeniem i przynajmniej w przybliżeniu się do niej przygotować. Logicznie rzecz biorąc, jeśli wybierasz się w podróż zimą, musisz liczyć się z tym, że twój plecak będzie cięższy. Przynajmniej o większy śpiwór i cieplejsze ubranie.

Jednocześnie powinniście pamiętać, aby wasz plecak był wodoodporny. Zwłaszcza jeśli wyruszacie na kilka dni, jest bardzo prawdopodobne, że spotka was deszcz. A suszyć całego swojego sprzętu na pewno nie chcecie.

Ostatnim tematem, którego chcemy dotknąć w tym artykule, jest niewystarczające versus nadmierne pakowanie. Przy pakowaniu zestawu survivalowego na przetrwanie możemy liczyć tylko na podstawowe wyposażenie. Minimalne standardy przetrwania w dziczy to: woda, jedzenie i ochrona przed pogodą. Oznacza to odpowiednią odzież sezonową i ochronę przed deszczem. Co najmniej nieprzemakalna kurtka z kapturem lub peleryna, a także nieprzemakalne buty. I dobrej jakości śpiwór, jeśli wybierasz się na kilka dni. Powinieneś również pomyśleć o podstawowym wyposażeniu apteczki.

Jeśli brakuje czegoś z powyższego, należy to uzupełnić. Wszystko inne można postrzegać jako nadstandard i luksus.