Kiedy zacząć z hartowaniem? Właśnie teraz!

Hartowanie nie jest nową modą, towarzyszy nam od zawsze. Dla dzisiejszego człowieka przyzwyczajonego do wygód cywilizacji oferuje wiele korzyści w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego, wzmacniania odporności oraz umiejętności radzenia sobie z dyskomfortem. Kiedy jednak najlepiej zacząć? Teraz jest najlepszy moment, na początku jesieni.

Nie możecie się doczekać, aż zimą nad stawem zaczniecie spotykać grupy wesołych (prawie) nagich osób pluskających się w lodowatej wodzie? Co to z wami robi? Kibicujecie im, są wam obojętni, czy raczej patrzycie na nich z przymrużeniem oka? A może nawet do nich należycie? Co powiecie na to, aby dać tej zdrowotnej rozrywce szansę i spróbować tego samemu? Oni bowiem nie śmieją się bez powodu. Hartowanie potrafi sprawiać, że endorfiny są uwalniane podobnie jak podczas ćwiczeń. Może również stać się nawykowe.

Na co jest dobre hartowanie?

Tak, od kilku lat to moda, która intensywnie zapełnia media społecznościowe. Nie wrzucajmy jednak wszystkich trendów do jednego worka. Hartowanie ma wiele pozytywnych efektów na ciało i umysł, należą do nich na przykład:

• Wzmacnianie odporności.

• Zmniejszenie stresu, relaksacja, poprawa nastroju.

• Umiejętność pracy z dyskomfortem.
• Lepsza adaptacja do zmian pogody i temperatury.

• Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego jako część profilaktyki chorób cywilizacyjnych.

• Szybsza regeneracja.

• Lepszy sen.

• Przeciwzapalne działanie.

Hartowanie ma wiele korzyści. Ważne jest jednak przestrzeganie kilku zasad.

Weź to za właściwy koniec

Z zimnymi kąpielami można zacząć w zasadzie kiedykolwiek (choć w lecie jest to trochę trudniejsze). Jeśli jednak jest jakiś szczególnie odpowiedni okres, to właśnie początek jesieni. Dlaczego? Ponieważ woda i powietrze naturalnie stopniowo się schładzają, dzięki czemu można równie naturalnie rozpocząć falę zanurzania w zgodzie z naturą i aktualną pogodą.

Rozpoczynanie z hartowaniem nie oznacza, że przy pierwszej okazji musisz założyć kostium kąpielowy i czapkę i rzucać się do lodowatej wody. Aby hartowanie przyniosło korzyści inne niż tylko „zrobiłem to dla siebie”, warto najpierw zapewnić sobie uczciwe i regularne przygotowanie. Osoba, która nie ćwiczyła pracy z zimnem i nadmiernie się zaangażuje, może niepotrzebnie ryzykować swoim zdrowiem. A tego przed sezonem grypy i innych przeziębień nie chcemy. 

I jeszcze jedna ważna rzecz – jeśli nie jesteś pewien, czy możesz połączyć morsowanie ze swoim stanem zdrowia, skonsultuj się z lekarzem. Dla większości ludzi jest to jednak bezpieczne i odpowiednie – a „po prostu jestem zmarzluchem, nic na to nie poradzę” naprawdę nie jest wymówką.

7 wskazówek na początek

Zanim osiągniesz wymarzony „skill“ w lodowatej wodzie, zacznij od tych prostych kroków:

Ubieraj się mniej

Wraz z nadchodzącą jesienią wszędzie pojawiają się reklamy swetrów, kurtek, szalików i ciepłych koców. Wiele osób przy pierwszej okazji „ubiera się jak na Syberię” – przecież to już jesień. Często jednak przesadzają i zamiast adaptować się do chłodu, robią zupełnie na odwrót. Układ sercowo-naczyniowy staje się wręcz leniwy. Hartowanie powietrzem też się liczy. Dlatego spróbuj nie ubierać się zbyt ciepło i dopóki jest to komfortowe, noś mniej warstw.

TIP: Aby zapewnić lepsze odprowadzanie wilgoci z ciała, wybierz odpowiednie funkcyjne ubrania.

2. Zimny prysznic – podstawa zdrowia

Na zimowe morsowanie przygotujesz ciało także poprzez regularne prysznice w zimnej wodzie – i utrzymasz ten nawyk. Pierwszym wyzwaniem będzie nauczenie się reagować na szok termiczny i rozpoczęcie oddychania. Stopniowo jednak zaczniecie się dużo lepiej adaptować do zimnej wody, układ krążenia zacznie pracować, ciało się przekrwi i poczujecie przypływ energii.

Zimny prysznic można wziąć po tym, jak się wykąpałeś w ciepłej wodzie i zgromadziłeś ciepło. Zacznij na przykład od 30 sekund prysznica z zimną wodą dziennie, a jeśli pod koniec tygodnia poradzisz sobie z tym bez problemu, w kolejnym tygodniu kontynuuj przez 1 minutę. Stopniowo zwiększaj czas, aż osiągniesz około 2 minut.

UWAGA: Jeśli 30 sekund na początek jest dla Ciebie za dużo, nie ma w tym nic wstydliwego, aby rozpocząć na przykład od 15 sekund lub od zanurzania jedynie kończyn w zimnej wodzie na początku. Ważna jest bowiem nie liczba sekund, lecz regularność. Dlatego wstaw zimny prysznic co najmniej 5 razy w tygodniu.

3. Nie idźcie na krew

W dzisiejszych czasach liczy się wydajność. Kto wytrzyma dłużej, kto zdobędzie więcej lajków i tak dalej. W hartowaniu ciała to jednak nie obowiązuje. To nie jest rywalizacja i jeśli próbujesz osiągnąć najlepszy czas lub „rekord życiowy” za wszelką cenę, prawdopodobnie przegapisz sygnały, które wysyła ci twoje ciało, niepotrzebnie się wyczerpiesz i osłabisz. Nie daj się więc podpuścić, to jest tylko twoja własna droga.

To twoje ciało wyznacza zasady, nie głowa, a już na pewno nie ego. Dlatego dobrze odbieraj sygnały ciała i pozwól się prowadzić. Ogranicz również hartowanie w dniach, gdy coś cię "bierze" – tutaj lepiej działają np. ćwiczenia oddechowe.

4. Oddychaj

Podczas wystawienia na zimno ciało automatycznie reaguje płytkim oddychaniem i pogłębia reakcję stresową. Dlatego skup się na regularnym i głębokim oddychaniu – aż do brzucha. Doskonałe są również ćwiczenia oddechowe np. zgodnie z metodą Wima Hofa, którymi jednak zajmiemy się innym razem.

5. Znajdź swojego instruktora

Jeśli nie wiesz, jak postępować lub masz specyficzne problemy, pozwól się poprowadzić. Wielu obiecujących morsów zniechęca również początkowe niepowodzenia, które często są spowodowane pominięciem jakiegoś ważnego kroku.

W internecie znajdziesz wiele przydatnych, ale niestety także niepełnych lub wprowadzających w błąd informacji. Korzystaj więc tylko z wysokiej jakości źródeł. W Czechach i Słowacji działa kilku wykwalifikowanych instruktorów zimna oraz metody Wima Hofa. Nie bój się więc zainwestować w siebie i wybierz tego, kto najbardziej ci odpowiada. Twoje zdrowie ci podziękuje.

Radzicie sobie z zimnym prysznicem? Spróbujcie pierwszego zanurzenia w przyrodzie. Nie zapomnijcie zabrać ze sobą partnera i suchego ubrania.

6. Pierwsze nurkowanie w naturze

Czy potrafisz już brać zimny prysznic i chcesz przejść na kolejny poziom? W takim razie możesz spróbować pierwszego zanurzenia w przyrodzie. Początek jesieni, kiedy woda jest zimna, ale jeszcze nie całkowicie lodowata, doskonale się do tego nadaje. Wybierz bezpieczne miejsce, gdzie nie ma ryzyka urazu, i zabierz ze sobą na wszelki wypadek jakiegoś zaufanego partnera.

Rozpocznij od statycznego zanurzenia (podczas pływania w zimnej wodzie ciało traci więcej ciepła) i skoncentruj się na sobie. Najprawdopodobniej natychmiast przyspieszy ci oddech, a tętno skoczy do zawrotnych wysokości. Twoim głównym zadaniem będzie uspokoić umysł i skupić się na głębokim i regularnym oddychaniu, dopóki tętno nie wróci do normy. Potem już tylko ciesz się chwilą i poczuj, kiedy nadejdzie czas, aby wyjść na zewnątrz.

7. Końcowa rozgrzewka

To jest punkt, którego na pewno nie należy lekceważyć. Jest to coś równie ważnego (i często pomijanego), jak porządne rozciąganie mięśni po bieganiu. Zewnętrzne ciepło (ręcznik, herbata, ciepły prysznic) bezpośrednio po hartowaniu ma dokładnie odwrotny efekt, który ostatecznie prowadzi do uczucia wewnętrznego zimna. Dlatego ważne jest, aby najpierw rozruszać się i pobudzić krążenie krwi.

Ćwicz ostrożnie, aby nie uszkodzić sztywnych mięśni. Zimą nie zapomnij się ubrać przed ćwiczeniem. Kiedy trochę się rozgrzejesz ćwiczeniami, możesz się osuszyć i ubrać się w suche ubranie.