9 wskazówek bezpieczeństwa dla biegaczy

Świat dzieli się na biegaczy i niebiegaczy. Do drugiej grupy należą ci, którzy jeszcze nie zdecydowali się na bieganie, choć wielu z nich oczywiście uniemożliwiają to względy zdrowotne. Jeśli jednak należysz do tej pierwszej grupy, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że podczas biegania trzeba przestrzegać pewnych zasad. Warto się nimi kierować, jeśli chce się, aby bieganie było bezpieczne i nie stało się koszmarem.

Chociaż w magazynie Rigadu zwykle spotykamy się z zasadą „widzieć i nie być widzianym”, a połączenie kamuflażu i kamizelki odblaskowej na polowaniu uważamy za nieco paradoksalne, w przypadku biegania działa to trochę inaczej. Zwłaszcza w zimowym popołudniowym zmroku widoczność jest absolutnie kluczowa.

Co dotyczy szczególnie tych biegaczy, którzy wybierają się na ulice miast i miejsca, gdzie poruszają się samochody i/lub rowerzyści. Gdy zostaniesz potrącony przez rower, skutki mogą być równie poważne, jak w przypadku zderzenia z samochodem. Dlatego zwracaj uwagę również na ścieżkach rowerowych. Jeśli masz na sobie ubranie do biegania, które nie ma zbyt wielu elementów odblaskowych, nałóż przynajmniej na rękaw ręki skierowanej do drogi odblaskową opaskę w kolorze fosforowym.

Jeśli wiesz, że na trasie się ściemnia, zabierz ze sobą latarkę czołową. Jest ona odpowiednia nie tylko po to, aby inni cię widzieli, ale także po to, żebyś ty widział drogę i unikał dodatkowych niepotrzebnych urazów. Latarka czołowa jest lepsza podczas biegania, jak również w przypadku jakiegokolwiek innego sportu niż latarka ręczna, ponieważ uwalnia ręce, które możesz w pełni zaangażować w aktywność sportową.

Możliwe, że biegasz już od dłuższego czasu i wciąż wybierasz tę samą ulubioną trasę. Ale jeśli lubisz zmieniać scenerię, w której się poruszasz, warto zaplanować trasę z wyprzedzeniem. Dzięki temu unikniesz niespodzianek, takich jak ślepe uliczki lub nieoświetlone parki miejskie. Nawiasem mówiąc, jeśli nie biegasz gdzieś na wsi lub w naturze, ale w cywilizacji, wybieraj raczej trasy, które są oświetlone i na których przebywają inni ludzie.

To dotyczy zwłaszcza, gdy chodzisz biegać wcześnie rano lub późno wieczorem, kiedy nawet w często uczęszczanych miejscach nie ma zbyt wielu ludzi. Gdybyś przypadkiem nie wrócił, twój kontakt przynajmniej będzie wiedział, gdzie cię szukać. Powody przy tym nie muszą być aż tak poważne, jakby potrącił cię samochód lub napadł jakiś napastnik. Wystarczy skręcona kostka w połączeniu z zepsutym telefonem i już nie masz jak dać znać. Najlepiej jest, jeśli uda ci się kogoś przekonać, aby poszedł biegać z tobą. We dwoje zawsze jest łatwiej.

Jest oczywiste, że kolejna wskazówka dotycząca bezpieczeństwa jest trochę związana z poprzednią. Jeśli na drodze wydarzy się coś nieoczekiwanego, to z rozładowanym telefonem i tak nie będziecie mogli skontaktować się z otoczeniem. Jeśli będziecie mieć naładowany telefon, możecie spróbować multitaskingu – biegać i jednocześnie słuchać ulubionej muzyki lub audiobooka. Telefon powinien być jednak naładowany przynajmniej na tyle, aby działał z włączoną muzyką aż do momentu, gdy wrócicie do domu.

Wiele dzisiejszych słuchawek ma jedną zaletę, która jest jednocześnie wadą. Mówimy o aktywnym tłumieniu hałasu. Ta funkcja jest praktyczna, ponieważ podczas słuchania muzyki lub rozmów przez słuchawki, po prostu eliminuje niechciane dźwięki z otoczenia. Co jednak jednocześnie oznacza, że podczas biegu nie usłyszysz, co dzieje się za tobą i wokół ciebie. A jeśli wyłączysz także uwagę, to nawet tego, co dzieje się przed tobą.

Zresztą tragiczne historie pieszych i biegaczy ze słuchawkami, potrąconych przez pociąg lub samochód, są niestety dość częste. Dlatego podczas biegu w swoim własnym interesie najlepiej wyłącz aktywne tłumienie hałasu. Podobnie, nie przesadzaj z głośnością. Jeśli będziesz słuchać muzyki przyciszonej lub tylko z jednej słuchawki, wprawdzie nieco to pogorszy Twoje wrażenia słuchowe, jednak z drugiej strony będziesz w większym bezpieczeństwie.

Podczas biegu w miejscach, gdzie wzdłuż drogi dla pojazdów mechanicznych nie ma chodnika ani ścieżki rowerowej, zawsze biegaj po lewej stronie. Nie tylko będziesz przestrzegać prawa, ale także nie zaskoczy cię nagle samochód, który jedzie zbyt blisko krawędzi. Ewentualnie fałszywe poczucie bezpieczeństwa nie pociągnie cię zbytnio na drogę. Biegnąc w kierunku nadjeżdżających samochodów, będziesz mógł lepiej przestrzegać zasady „widzieć i być widzianym”.

Wyposażeniem, które nie powinno zabraknąć podczas biegania, jest obronny gaz pieprzowy. Nie dotyczy to tylko kobiet ani sytuacji, gdy biegacie w naprawdę niebezpiecznej dzielnicy. Taki gaz może się przydać nie tylko przeciw potencjalnym ludzkim napastnikom, ale także przeciw dzikim zwierzętom, a w naszych warunkach szczególnie agresywnym psom. Psy te nie muszą nawet błąkać się po okolicy bez właściciela. Wystarczy, że będziecie biec ścieżką leśną naprzeciw psa bez smyczy, którego właściciel będzie kilka dziesiątek metrów za nim. Jeśli ten pies dodatkowo nie lubi ludzi, jest bardzo prawdopodobne, że nie polubi także biegacza.

Większość sprayów pieprzowych używa kapsaicyny jako substancji czynnej, która występuje naturalnie w ostrych paprykach. Jest to substancja, która przy normalnym użyciu nie powinna powodować trwałych skutków ani dla ludzkiego, ani dla zwierzęcego napastnika, ale w danym momencie potrafi mu uniemożliwić kontynuację ataku.

Podczas biegu warto również mieć przy sobie odpowiedni nóż. Idealnie składany kieszonkowy, który nie zajmuje zbyt wiele miejsca, ale jednocześnie może służyć jako wystarczająca obrona. W końcu zabieranie noża przy każdej wyprawie poza domem to ogólnie dobry pomysł.

Podczas biegania – podobnie jak podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu – kluczowe jest odpowiednie nawodnienie. Zwłaszcza jeśli zamierzasz biec więcej niż kilka kilometrów, warto zawsze mieć przy sobie odpowiednią ilość wody. Aby butelka z wodą nie przeszkadzała podczas biegu, zalecamy zakup plecaka nawadniającego. Można go połączyć z kamizelką biegową lub plecakiem nawadniającym. Takie rozwiązanie ma zazwyczaj wąski profil i jest wystarczająco ergonomiczne, aby przeszkadzało jak najmniej podczas biegu. Dodatkowo podczas picia plecaka nawadniającego nie trzeba w ogóle zdejmować. Wystarczy rurka nawadniająca z zaworem gryzącym.